FISIOTERAPIA

GUIDA

METTI LA TUA SALUTE NELLE MANI “GIUSTE”

(Sommario SEZIONI GUIDA in fondo alla pagina)

GESTIONE DOMICILIARE DEL PAZIENTE 2

PATOLOGIE CARDIOVASCOLARI

La gestione domiciliare del paziente cardiopatico 

a cura di Sandro Cortini – Fisioterapista e LM

Capacità funzionali e progettazione di programmi di lavoro

Questo lavoro sulla forza andrebbe praticato almeno un paio di volte la settimana e dovrebbe interessare tutti i più grandi gruppi muscolari del corpo, particolarmente i cingoli pelvico e scapolo-omerale, cioè il bacino e l’articolazione della spalla.

L’American College of Sports Medicine, Ente americano che si occupa della valutazione funzionale e della pratica efficace del movimento e dello sport nelle popolazioni sane e in quelle portatrici di patologie, in maniera molto generale e pragmatica raccomanda da 2 a 3 serie per gruppo muscolare utilizzando 8-12 ripetizioni con un carico (sia esso a corpo libero o con l’utilizzo di macchinari, elastici, bilancieri o manubri), che consenta di chiudere la serie con un certo affaticamento sulle ultime 2-3 ripetizioni.

Alcuni esempi di ginnastica a corpo libero:

 

 

Inoltre….

 

Le faccende domestiche possono coinvolgere una serie di attività che, se svolte in modo energetico e costante, possono diventare un eccellente modo per bruciare calorie.

Un esempio lampante sono le scale che, salendole e scendendole una decina di volte, possono farci consumare tra le 50 e le 100 calorie. Pertanto, se hai delle scale in casa, sfruttale al meglio durante le pulizie.

Quante calorie bruciamo facendo le faccende di casa?

La quantità di calorie bruciate facendo le pulizie dipende da diversi fattori, tra cui l’intensità dell’attività, il peso e l’età dell’individuo. In generale, si può stimare che un’ora di pulizie casalinghe a ritmo moderato permetta di bruciare tra le 150 e le 200 calorie.

Quali sono le attività casalinghe in cui si bruciano più calorie?

Alcune attività casalinghe sono più impegnative di altre e consentono di bruciare più calorie. Ecco una lista delle attività casalinghe in cui si bruciano più calorie:

• Lavare i pavimenti: Una delle attività che richiede più energia è il lavaggio dei pavimenti, specialmente se effettuato a mano. L’azione di strofinare in ginocchio o in posizione piegata, coinvolge sia gli arti superiori che gli arti inferiori, rafforzando e tonificando i muscoli. In un’ora di lavaggio dei pavimenti si possono bruciare fino a 200 calorie. Ricorda di mantenere una buona postura durante questa attività, per evitare problemi alla schiena e alle articolazioni.
• Spolverare: L’attività fisica più comune nelle pulizie di casa è, senza dubbio, lo spolvero. Sebbene sembri un’attività considerata poco dispendiosa dal punto di vista energetico, effettuare movimenti ampi e veloci con il panno può farci bruciare circa 100 calorie in 30 minuti. Aggiungi alcune canzoni ritmate per rendere ancora più divertente questa attività e farai un piccolo allenamento per tutto il corpo senza nemmeno accorgertene.
• Passare l’aspirapolvere: Passare l’aspirapolvere è un’altra attività che ci permette di mettere in moto diversi muscoli, in particolare quelli delle braccia, delle gambe e della schiena. Spostarsi in modo deciso e veloce e tenere una buona postura può farci bruciare circa 170 calorie in 30 minuti. È importante fare attenzione a non sollevare pesi eccessivi durante questo compito, per evitare lesioni alla schiena.
• Stirare: Anche se non siete amanti di questa attività, sappiate che stirare almeno un’ora può farvi bruciare circa 150 calorie. I muscoli interessati maggiormente sono quelli delle braccia e delle spalle, ma se si mantiene una postura corretta con le gambe leggermente flesse, possiamo allenare anche la parte inferiore del corpo.
• Pulire i vetri: Altra attività che non tutti amano, proprio perché richiede uno sforzo fisico superiore alla media delle faccende domestiche. Lavare i vetri e renderli splendenti può farvi bruciare fino a 200 calorie all’ora. Adottate movimenti ampi e circolatori e se usate una scala per raggiungere i punti più alti, sappiate che il salire e scendere vi farà bruciare ancora più calorie.
• Lavare la macchina: La macchina è un’altra ottima scusa per buttare giù qualche caloria di troppo. Durante il processo di lavaggio, si deve spazzolare, strofinare e lustrare la macchina, il che richiede l’utilizzo dei muscoli del braccio, della spalla e della schiena. Inoltre, ci si muove avanti e indietro per controllare i risultati e raggiungere diverse parti della macchina, aumentando l’attività fisica complessiva. Con questa attività puoi arrivare a bruciare 170 calorie.
• Giardinaggio: La cura del giardino e degli spazi esterni è una delle attività più faticose da svolgere in casa, poiché comporta un dispendio energetico significativo, coinvolgendo diverse attività fisiche e gruppi muscolari. Falciare il prato ad esempio è un’attività che richiede molto impegno fisico, in quanto si deve spingere la falciatrice avanti e indietro per tagliare l’erba. Questo sforzo comporta un consumo calorico che va dalle 350 alle 400 calorie all’ora. Anche rastrellare le foglie è un’attività molto faticosa e anche in questo caso si bruciano molte calorie, con un consumo stimato tra 263 e 283 calorie all’ora.

Però attenzione ai Movimenti

Ora che abbiamo esaminato alcune delle attività domestiche che possono aiutarci a bruciare calorie, è importante sottolineare l’importanza di eseguire i movimenti nel modo corretto per evitare incidenti.

Le lesioni più comuni possono derivare da movimenti errati, forzati o da posture sbagliate. Ad esempio, piegarsi in avanti per raccogliere oggetti pesanti può mettere a rischio la schiena. Inoltre, sollevare oggetti pesanti senza curarsi della postura può causare lesioni ai muscoli e alle articolazioni.

Per evitare incidenti, è fondamentale essere consapevoli della propria postura e dei movimenti che si stanno effettuando. Durante ogni attività di pulizia, assicurati di mantenere la schiena diritta e di sollevare oggetti pesanti facendo leva con i muscoli delle gambe, evitando così di sovraccaricare quelli della schiena. Se noti dolore o fastidio, fermati immediatamente e cerca assistenza medica se necessario. (Fonte: Faccende di casa: quante calorie bruciamo?)

Tutte le attività domestiche citate possono essere fatte da soggetti classificati in classe 1.

Tutte le attività domestiche citate non possono essere fatte da soggetti classificati in classe 4 che devono limitare al massimo la fatica fisica.

Indicativamente le attività a maggior consumo calorico, tipo tagliare l’erba del prato, lavare l’auto, passare l’aspirapolvere etc. sono fattibili con maggiore tranquillità da soggetti classificati in classe 2 e da non suggerire troppo a quelli in classe 3

Classificazione

dell’insufficienza cardiaca secondo la “New York Heart Association” (NYHA)

Classe NYHA	Definizione	Limitazione	Esempio
1	L’attività fisica ordinaria non causa affaticamento eccessivo, dispnea o palpitazioni.	Assente	Può completare qualunque attività che richieda ≤ 7 MET (equivalenti metabolici): Trasportare 11 kg salendo 8 scalini Trasportare oggetti del peso di 36 kg Spalare la neve Vangare Sci Giocare a squash, palla mano o basketball Correre o passeggiare per 8 km/h
2	L’attività fisica ordinaria provoca affaticamento,dispnea,palpitazioni o angina.	Lieve	Può completare qualunque attività che richieda ≤ 5 MET (equivalenti metabolici): Rapporto sessuale senza interruzione Giardinaggio Pattini a rotelle Camminare a 7 km/h su terreno pianeggiante Salire su una scala a un ritmo normale senza sintomi
3	A suo agio a riposo; un’attività fisica inferiore all’ordinario provoca affaticamento, dispnea, palpitazioni o angina	Moderata	Può completare qualunque attività che richieda ≤ 2 MET (equivalenti metabolici): Fare la doccia o vestirsi senza fermarsi Spogliarsi e riordinare il letto Pulire le finestre Giocare a golf Camminare 4 km/h
4	Sintomi si manifestano riposo; qualsiasi attività fisica aumenta il disagio.	Grave	Non può eseguire o completare alcuna attività che richieda ≥ 2 MET; non può praticare alcuna delle attività precedenti
MET = equivalente metabolico di attività, ossia una misura di quanta energia viene spesa rispetto al rimanere a riposo.

LINK UTILI DA CONSULTARE

https://jillcooper.it/faccende-di-casa-quante-calorie-bruciamo/12472/

https://www.unife.it/medicina/scienzemotorie/minisiti-LT/valutazioni-funzionali-I/materiale-didattico/valutazioni-funzionali-i-2015-2016/VF%20attivita%20fisica%20svolta.pdf

Leonie Klompstra, Tiny Jaarsma, Anna Strömberg. Linköping University, Sweden. 2015. “Physical activity in patients with heart failure: barriers and motivations with special focus on sex differences”.

https://asufc.sanita.fvg.it/export/sites/asufc/it/schede/riab_cardiologica/immagini-e-documenti/opuscoli_materiale_informativo/Cardiopatia-e-attivita-fisica.pdf

https://www.cuore.iss.it/prevenzione/pdf/Cuore%20-%20Scheda%20Attivit%C3%A0%20Fisica%20(disegni).pdf

https://www.actiroma.it/wp-content/uploads/2020/07/Manuale-ACTI-di-Fisioterapia-lug-2020.pdf

https://kosgroup.com/assets/doc/strutture/ospedale-san-pancrazio/esercizi-riabilitazione-cardiologica.pdf

 

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Sommario Sezioni Guida

PERCHE’ UNA GUIDA – PREMESSA – CHI E’ IL FISIOTERAPISTA – CHI NON E’ FISIOTERAPISTA – CONSENSO INFORMATO – ABUSIVISMO PROFESSIONALE – CURE NON EFFICACI – DIAGNOSI/VALUTAZIONE FISIOTERAPICA – MALASANITA’ E RISARCIMENTO – USURPAZIONE DI TITOLI, ONORI, PUBBLICITA’ INGANNEVOLE – DETRAIBILITA’ SPESE FISIOTERAPICHE – RIMBORSABILITA’ SPESE FISIOTERAPICHE – ASSICURAZIONE – PRIMA DI SCEGLIERE LE MANI “GIUSTE” – COME DENUNCIARE UN ABUSIVO – NEWS, COMUNICATI, EVENTI – DIFFIDARE DELLE IMITAZIONI – GESTIONE DOMICILIARE PAZIENTE 1 – AGGIORNAMENTI GESTIONE DOMICILIARE PAZIENTE 1 – GESTIONE DOMICILIARE PAZIENTE 2 – AGGIORNAMENTI GESTIONE DOMICILIARE PAZIENTE 2 – CONSULENTI E COLLABORATORI – FONTI

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DIFFIDARE DELLE IMITAZIONI

“Vendesi Riabilitazione fresca, produzione propria,

dal produttore al consumatore”

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Ministero delle Imprese e del Made in Italy

CNALCIS
Consiglio Nazionale per la Lotta alla Contraffazione e all’Italian Sounding

“Comprare prodotti falsi non è mai un buon affare”

VALE ANCHE PER LA FISIOTERAPIA!

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